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[R204 主题影视] #热爱运动#
小学生每天两小时体育锻炼内容

2022-04-05[星期二] • 作者:未知 • 信息来源:校长传媒、青少年健康服务平台 • 6585字 • 浏览 次  [点此给本文评分 当前已得分]
【应用场景】本内容适用于或使用于 小学全学段
时间 一年级加强腰腹力量、下肢力量(每天15~20分钟)训练项目 二年级加强腰腹力量、上肢力量(每天15~20分钟)训练项目 三年级加强核心力量、上肢力量(每天15~20分钟)训练项目
周一 1.慢跑:5分钟,上下午各1次
2.原地蹲跳起:20次/组*3组
3.亲子运动-交互平板支撑:20秒/组*3组
1.慢跑:5分钟,上下午各1次
2.原地蹲跳起:20次/组*4组
3.亲子运动-卷腹:30个/组*3组
1.慢跑:5分钟,上下午各1次
2.原地蹲跳起:20次/组*4组
3.立卧撑:男生10次/组*4组,女生8次/组*4组
周二 1.跳绳:1分钟/组*5组
2.平板支撑:1分钟/组*3组
3.亲子运动-跳跳虎:20个/组*3组
1.跳绳:1分钟/组*10组,间歇2分钟
2.平板支撑:1分钟/组*3组
3.亲子运动-跳跳虎:30个/组*3组
1.跳绳:1分钟/组*10组,间歇2分钟
2.平板支撑:1分钟/组*3组
3.亲子运动-跳跳虎:30个/组*3组
周三 1.慢跑:5分钟,上下午各1次
2.蛙跳:8米/组,男生2组,女生1组
3.亲子运动-卷腹:20个/组*3组
1.慢跑:5分钟,上下午各1次
2.蛙跳:10米/组,男生2组,女生1组
3.亲子运动-体前屈拉伸:30秒/组*3组
1.慢跑:5分钟,上下午各1次
2.蛙跳:10次/组,男生3组,女生2组
3.亲子运动-卷腹:30个/组*3组
周四 1.跳绳:1分钟/组*5组
2.立定跳远:5次/组*2组,间歇1分钟
3.亲子运动-体前屈拉伸:20秒/组*3组
1.跳绳:1分钟/组*10组,间歇2分钟
2.立定跳远:8次/组*2组,间歇1分钟
3.亲子运动-拉大锯扯大锯:20个/组*2组
1.跳绳:1分钟/组*10组,间歇2分钟
2.立定跳远:10次/组*2组,间歇1分钟
3.亲子运动-拉大锯扯大锯:20个/组*3组
周五 1.原地高抬腿:30次/组*4组
2.仰卧起坐:1分钟/组,男生3组,女生2组
3.亲子运动-左右障碍跳:20个/组*3组
1.原地高抬腿:30次/组*4组
2.仰卧起坐:1分钟/组,男生3组,女生2组
3.亲子运动-左右障碍跳:30个/组*3组
1.原地高抬腿:30次/组*4组
2.仰卧起坐:1分钟/组,男生3组,女生2组
3.亲子运动-左右障碍跳:30个/组*3组
周六 1.30米全速跑:男生3组,女生2组,间歇2分钟
2.亲子运动-跳跳虎:20个/组*3组
3.亲子运动-卷腹:20个/组*3组
1.50米全速跑:男生3组,女生2组,间歇2分钟
2.亲子运动-交互平板支撑:30秒/组*3组
3.亲子运动-拉大锯扯大锯:20个/组*2组
1.50米全速跑:男生3组,女生2组,间歇2分钟
2.亲子运动-拉大锯扯大锯:20个/组*3组
3.亲子运动-交互平板支撑:30秒/组*3组
周日 向长辈学一个他们小时候玩过的传统游戏,开学介绍给同学,一起玩一玩 学会一项民间体育项目,如踢毽子等 学会一项民间体育项目,如踢毽子等

 

时间 四年级提高身体协调能力(每天10~15分钟)训练项目 五年级加强腰腹力量、核心力量(每天10~15分钟)训练项目 六年级加强下肢力量、核心力量(每天15~20分钟)训练项目
周一 1.慢跑:5分钟/次*1组
2.原地蹲跳起:10次/组*2组
3.亲子运动-体前屈拉伸:20秒/组*2组
1.慢跑:5分钟/次*1组
2.原地蹲跳起:10次/组*3组
3.亲子运动-交互平板支撑:20秒/组*2组
1.慢跑:5分钟,上下午各1次
2.原地蹲跳起:20次/组*3组
3.亲子运动-交互平板支撑:20秒/组*3组
周二 1.跳绳:1分钟/组*2组
2.平板支撑:30秒/组*2组
3.亲子运动-左右障碍跳:20个/组*2组
1.跳绳:1分钟/组*3组
2.平板支撑:30秒/组*3组
3.亲子运动-体前屈拉伸:20秒/组*2组
1.跳绳:1分钟/组*5组
2.平板支撑:50秒/组*3组
3.亲子运动-跳跳虎:20个/组*3组
周三 1.慢跑:5分钟/次*1组
2.蛙跳:5次/组*2组
3.亲子运动-交互平板支撑:20秒/组*2组
1.慢跑:5分钟/次*1组
2.蛙跳:5次/组*3组
3.亲子运动-左右障碍跳:20个/组*2组
1.慢跑:5分钟,上下午各1次
2.蛙跳:8米/组,男生2组,女生1组
3.亲子运动-体前屈拉伸:20秒/组*3组
周四 1.跳绳:1分钟/组*2组
2.坐位体前屈:1分钟/组*5组
3.亲子运动-卷腹:20个/组*2组
1.跳绳:1分钟/组*3组
2.原地高抬腿:30次/组*2组
3.亲子运动-卷腹:20个/组*2组
1.跳绳:1分钟/组*5组
2.立定跳远:5次/组*2组,间歇1分钟
3.亲子运动-卷腹:20个/组*3组
周五 1.慢跑:5分钟/次*1组
2.原地高抬腿:15次/组*2组
3.亲子运动-跳跳虎:20个/组*2组
1.慢跑:5分钟/次*1组
2.坐位体前屈:1分钟/组*5组
3.亲子运动-跳跳虎:20个/组*2组
1.原地高抬腿:30次/组*3组
2.仰卧起坐:1分钟/组,男生3组,女生2组
3.亲子运动-左右障碍跳:20个/组*3组
周六 1.开合跳:30次/组*3组
2.20米全速跑:男生3组,女生2组,间歇2分钟
3.亲子运动-左右障碍跳:20个/组*2组
1.开合跳:30次/组*3组
2.30米全速跑:男生3组,女生2组,间歇2分钟
3.亲子运动-卷腹:20个/组*2组
1.30米全速跑:男生3组,女生2组,间歇2分钟
2.亲子运动-交互平板支撑:20秒/组*3组
3.亲子运动-跳跳虎:20个/组*3组
周日 和家人观看一场体育赛事,简单了解规则 和家人观看一场体育赛事,简单了解规则 向长辈学一个他们小时候玩过的传统游戏,开学介绍给同学,一起玩一玩

部分动作示意

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立卧撑

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原地高抬腿

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蛙跳

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平板支撑

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注意事项

  1.初次锻炼强度不宜过大,应循序渐进,科学锻炼,每天坚持。

  2.做好锻炼前场地、器材的检查,以确保锻炼时的安全。

  3.体育锻炼要结合场地条件和身体情况合理选择运动项目。

  4.运动前进行热身活动,防止受伤。运动后进行放松及保暖,切忌立即坐下或躺下。

  5.运动前不要饮食,运动时以少量多次原则适当补充水分,切忌大量饮水。

  6.运动时,请穿合适的运动服、运动鞋进行锻炼。

  7.低年级学生家长多参与亲子运动,有助于促进孩子身心健康发展。

本文相关附录
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