良好的姿势对身体有益，良好的姿势能够消除不必要的静态活动，不会伤及肌肉。如果肌肉被迫在静止的状态下工作，会消耗更多的能量，从而产生更多乳酸并导致肌肉疲劳。良好的姿势能最大程度地将负荷推向身体的中心，提高坐立和站立的效果。保持良好的坐立行姿势，能预防脊柱弯曲，促进人体各部分骨和肌肉的健康发育。

　　不良姿势的害处。长期不良的坐立行姿势，容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，导致脊柱弯曲，生长畸形，影响身高和外形;此外，久而久之，会在成年之后过早地出现颈椎间盘退行性变，导致颈椎病。

　　站姿

　　1　　双脚应与臀部同宽，两只脚尖呈一定角度。

　　2　　两只脚的脚跟和脚掌应承受相同的体重。

　　3　　膝盖应微屈。先伸直膝关节再微微弯曲。膝盖只需往前移动2.5厘米左右即可。

　　4　　需略微收紧腹肌以保持平稳。

　　5　　脊柱应保持其正常的生理弯曲。

　　6　　肩部应下沉。

　　7　　头部应平直。

垂直线是一条虚拟的线，连接耳部、肩部、脊柱、膝盖和脚踝外侧。

　　身体的重量必须在这条线的左右两侧平均分配。

坐姿

　　1　　正确的坐姿需要先了解正确的站姿。如果知道了怎么站才是正确的，坐着的时候也会知道脊柱是否处在正确的位置。即便是坐着，脊柱的曲线仍然决定了负载量对身体其他部位的影响。

　　2　　坐立时，双脚于地面上分开一定宽度以获得更好的支撑效果。

　　3　　如果坐的椅子较高，就更加有利于大腿和背部形成较大的角度。角度至少要达到45度。

　　4　　背部必须挺直，保持站立时的曲线。肩部下沉与耳朵在一条线上。

　　5　　坐立时保持身体活跃是保护背部的最佳方式。

　　6　　尽量不用椅子靠背。使用靠背会无法避免地破坏背部的正常曲度，从而进一步增加脊椎间盘的压力。

　　坐立时，脊柱的生理弯曲应该与正确地站立时一样。

　　走姿

　　1　　头部：头部摆正，不要盯着脚下看，将视线保持在前方3～6米的位置。可以想象有一条绳子连接你的头发，把你往上提拉。

　　2　　胸部：一定不要含胸，而是将胸部挺起来，同时收紧小腹和臀部。

　　3　　手臂：手臂轻微弯曲，随着步伐自然摆动，体现出韵律感。

　　4　　肩膀：让肩膀放松，既不要向前耸，也不要向后塌。这时你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上。

　　5　　呼吸：走路时调整呼吸，建议走三步吸气一次，然后走三步呼气一次。

　　6　　步幅：每一步比平时走路多向前迈10厘米，保持每分钟100～110步的频率。

　　提到正确的行走姿势，就不得不提到咱们孩子每天背着的书包~

　　现在的孩子，书包几斤十几斤重，真的毫不夸张!

　　大人背久了都觉累，更别说正在长身体的孩子们!

　　所以，一定要给孩子选择双肩包!

　　单肩包的危害：儿童在生长发育阶段，如果单肩背书包，重量都压在身体一侧，使脊柱一侧受压，另一侧牵拉，就会平衡失调;同时受压一侧的血液循环会受到影响，长时间就会不舒服。久而久之，会导致单肩抬高、驼背、脊柱弯曲等畸形，甚至影响心、肺的发育。

　　使用双肩包：小朋友们要背紧贴后背的双肩背书包，下部靠腰，书包背正，胸部前挺，有利于健康成长。用双肩背包，双肩部能平均承受重量，减少肘外侧的用力，避免过度牵拉。

　　不良姿势危害多，不一定要像模特那样坐立行都优雅自在，但是也要有正确的姿势哦!